I dagens hektiska klimat är det vanligt att känna av stress, men som tur är finns det yoga. Om du ägnar dig åt yoga blir du mindre stressad, samtligt som du får en inre ro i kroppen.
I den här artikeln berättar vi först hur yoga lindrar stress, och därefter ger vi dig tips på yoga-poser som mildrar stress.
Hur lindrar yoga din stress?
Den huvudsakliga anledningen till att Yoga lindrar din stress beror på att kroppen och sinnet slappnar av. Det medför att din kropp utsöndrar endorfiner, som i sin tur leder till att du mår bättre och att dina känslor av stress lättar.
När du ägnar dig åt yoga blir du även medveten om hur då mår och hur du känner, på ett helt annat sätt än innan yogapasset. Det innebär att det blir lättare att släppa taget om känslor, positiva som negativa, för att på så sätt mildra sina känslor av stress.
Finns det bevis på att yoga lindrar stress?
Det finns många studier som pekar på att yoga lindrar dina känslor av stress. Som Healthline förtydligar utfördes en studie år 2018 med 12 deltagare som alla upplevde sig betydligt mindre stressade och/eller ångestfyllda än förut, efter bara 12 yogapass.
Enligt samma källa har en mindre studie utförts år 2020, där män deltog vars kortisolnivåer sjönk betydligt tack vare yoga. Männen mådde efter 30 dagar (med lika många 11-minuterslånga yogapass i ryggen) betydligt bättre än förut. De både sov bättre och kände sig mindre stressade än förut.
Värt att lägga till är att en konsultation hos en online-psykolog såsom Din Psykolog också kan lindra din stress. Hos dem kan du chatta med en personligt utsedd psykolog för från 399 kr per vecka.
Yoga mot stress: 2 perfekta positioner
1. Katt-Ko-positionen
- Lägg dig på armar och knän.
- Andas in, sträck ut kroppen och titta på taket så att hela överkroppen följer med.
- Andas ut, och för ihop kroppen så att hakan nästan vilar mot bröstpartiet.
- Byt position ungefär en gång per minut.
Läs mer: 5 yoga ställningar för nybörjare
2. Mot väggen-positionen
- Lägg dig med benen mot väggen och med överkroppen mot golvet. Du ska ligga på ryggen, och således titta upp mot taket.
- Veckla ut fötterna brett mot väggen och sträck ut tårna.
- Håll armarna tätt intill kroppen i 45 graders vinkel.
- Se till att du håller kroppen 100 % rak.
- Ta djupa andetag så du får möjlighet att koppla av helt.
- Var kvar vid denna position i mellan cirka 10 och 20 minuter.
